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▲雞蛋示意圖。(圖/CFP)
生活中心/綜合報導
雞蛋的營養價值高,價錢又便宜,也是維持健康飲食的好選擇。不過,一天應該吃幾顆雞蛋?這應該是很多人疑問。有營養師表示,其實這個沒有固定答案,要根據自己的飲食結構來整體分析,包括食物種類和不同食物的占比。
山東大學齊魯醫院營養科營養師馮建在《健康時報》撰文指出,對於正常成年人來說,每天要攝取蛋白質量為1.16g/(kg體重),也就是說一個體重60kg的人,每日蛋白質最低需要量約為70g。
馮建說,按照每100g雞蛋提供15g左右的蛋白質來計算,如果這些蛋白質全部由雞蛋提供,就是460g雞蛋,將近9顆雞蛋的量,但實際上我們還會從主食、牛奶、禽肉、魚肉、豆製品等食物中攝取豐富的蛋白質,所以我們沒必要吃那麽多雞蛋。
▲飲食示意圖。(圖/達志影像)
那麼到底每天吃幾個雞蛋比較合適?馮建表示,這還是要看你的飲食結構,包括食物種類和不同食物的占比,如果你的飲食中富含蛋白質的食物,如肉類、豆製品、奶類等豐富,一天1個雞蛋是可以的,如果不豐富,那麽一天3顆雞蛋也未嘗不可。
不少人認為雞蛋不適合吃太多,不然膽固醇會增加,但最新的《美國膳食指南》已經取消每日不應攝取多於300毫克膽固醇的限制,也提出讓膽固醇大升的真正元兇是飽和脂肪及反式脂肪。香港營養師吳耀芬之前在《蘋果日報》撰文說,雞蛋只含有小量飽和脂肪,也沒有反式脂肪,所以飲食均衡就不需擔心食用雞蛋的數量。
吳耀芬也介紹,蛋黃的營養素種類相對蛋白多,含有不飽和脂肪酸、卵磷脂、維他命A、維他命B群、鐵質,蛋白則主要含有豐富蛋白質。不飽和脂肪酸能降低體內壞膽固醇含量,維持心血管健康,卵磷脂有助轉換神經傳遞物質,改善記憶力,維他命A可以保持皮膚、毛髮及眼睛健康,維他命B群維持基本新陳代謝及神經系列健康,鐵質則是製造紅血球的必要成分,而蛋白質維持基本新陳代謝及細胞生長、修復。
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